Tu hambre es física o emocional? Aprende a diferenciarla

¿Sabes por qué comes, o cómo comes? Si lo que quieres es perder peso, es muy importante que identifiques si tu hambre es física o emocional, es decir reconocer si el hambre que sientes es una necesidad biológica o si está todo en tu mente.

Relación entre hambre y emociones

La relación entre el hambre y las emociones puede tener un impacto significativo en los hábitos alimenticios, en el peso corporal y en el bienestar de la persona.

Reconocer y abordar el hambre emocional es fundamental para establecer una relación saludable con la comida.

Las emociones desempeñan un papel importante en el hambre emocional. Por ejemplo, algunas personas recurren a la comida como una forma de afrontar el estrés, como un mecanismo de recompensa o para sentirse reconfortadas.

Apetito físico

El apetito físico se suele presentar de forma gradual y lo puedes «aparcar». El hambre física la calmas con cualquier comida. Una vez que estás saciado, normalmente dejas de comer.

Este tipo de apetito, no suele causar sentimientos de culpabilidad. Las emociones y el control de peso están muy relacionadas pero no interfieren en la aparición de este tipo de apetito.

Apetito emocional

El apetito emocional es más difícil de contrarrestar, es responsable de antojos concretos por un alimento. Aparece de forma urgente y de repente.

Cuando te dejas llevar por el hambre emocional, comes más de lo que haces habitualmente, lo cual te genera remordimientos y sentimientos de culpabilidad.

Ansiedad por la comida

Es interesante que reflexiones si la ansiedad por la comida está relacionada con tus emociones. El comedor aburrido, come a pesar de no tener hambre. El comedor melancólico, se refugia en el placer de la comida para compensar su apatía, tristeza o bajones de ánimo. El comedor enfadado, come compulsivamente al sentirse estresado o frustrado.

Muchas veces la ansiedad por la comida, te hace consumir grandes cantidades de alimentos sin que te sacies. Desde que empiezas a comer y hasta que el cerebro recibe el mensaje de saciedad, pasan en torno a 10-20 minutos. Si engulles la comida en un ataque de ansiedad, cuando esta señal llegue ya será tarde, habrás comido más de lo necesario y te sentirás lleno.

Para saber si tu hambre es física o emocional, piensa en el momento que notes apetito si te tomarías un plato de brécol con patatas. Si es el primer caso, a lo mejor no te hace mucha gracia pero no lo descartas. Si estás sufriendo un ataque de apetito emocional, sigue nuestros consejos.

Tu hambre es física o emocional?

Otra manera de saber si tu hambre es física o emocional es pensar si la sensación de apetito ha aparecido de forma gradual o te ha sorprendido de repente. Consulta la siguiente tabla para estar más segur@:

Tips para abordar el hambre emocional

Inteligencia emocional

Es importante que reflexiones sobre la influencia de tus estados de ánimo sobre tu apetito emocional (aburrimiento, enfado, tristeza…) . Así trabajarás el origen del problema.

Trucos saciantes

Para engañar al estómago y sentirte más saciado puedes tomar infusiones entre horas,  las hay muy depurativas: té verde, diente de león, cola de caballo, ulmaria; digestivas: hinojo, anís, hierba luisa, alcaravea, manzanilla, menta; relajantes: melisa, tila, pasiflora, espino blanco, valeriana…

No abuses de las que aportan cafeína o teína. Mejor el té roiboss o los desteinados. Puedes tomar uno o dos tés verde al día, y el café mejor en el desayuno junto a alimentos con fibra para evitar el efecto de la cafeína sobre el almacenamiento de grasas.

Para poder perder peso de manera rápida y sana nuestros Nutricionistas Online te aconsejan comer 5 veces al día para controlar los picos de hambre y satisfacer tus necesidades nutricionales.

Es importante que tengas siempre preparada tu bandeja antihambre, te librará de comer lo primero que pilles, que seguro sería un alimento rico en grasas y carbohidratos.

 

Dieta Coherente es el mejor método para equilibrar el apetito y perder peso rápido de una manera sana y equilibrada. Además de nuestros consejos puedes probar este suplemento natural para ayudarte a controlar la saciedad.

Mindfulness

Trabaja la alimentación consciente, masticando varias veces antes de tragar, comiendo despacio sin distracciones, poniendo el foco en la combinación de alimentos  y cuando empiezas y terminas de comer. El mindfulness te ayuda a conectar con el momento presente, sin juzgar.

Contrarresta el estrés

Se ha demostrado que la actividad física, las técnicas de relajación o el yoga activan la liberación de endorfinas, relajantes y antiinflamatorios naturales que contrarrestan el cortisol, la hormona del estrés y te ayudan a sentirte más saciad@.

Déjanos un comentario o pregunta y nuestros Nutricionistas Online te responderán.

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